「ストレスと上手く付き合おう」

４月は環境の変化から体調や気持ちの落ち込みが起こりやすい時期。今月は第１週目からストレスについての基礎知識や、ストレスの原因、ストレスのサインなどを紹介してきました。

前回の投稿「ストレスって何だろう（3）」では、自分のストレスに気づく大切さを説明しましたが、その気づいたストレスを上手に発散する、対処することがより良い生活につながります。

こころを健康に保つために、

しっかり休養を取る
生活や睡眠のリズムを整える
バランスのよい食事をとる
適度に運動をする

といった、からだの調子を整える心がけが何よりも大切です。

ストレスが溜まっているのを感じたら、自分に合った方法でストレスが減るように工夫してみましょう。

例えば、
ストレスを多く感じる場面から少し離れてみる
音楽や読書を楽しむ
スポーツをする

といった環境を変える工夫や、リラックスできる時間をつくるのも良いでしょう。

また自分の考えを柔軟にする練習もストレス軽減のためにプラスに働きます。

「〇〇せねばならない」「完璧にやらないといけない」といった０か100かの考え方は過剰なプレッシャーとなることがあります。問題点だけではなく、自分が今できていること、ポジティブな側面も見つめてみましょう。

これはできなかったけどこれはできた。自分を許してあげることが大切です。

また「もうちょっと頑張れそうだけど、今回はここまでにしようかな」といった区切りをつけるのもひとつの対処法。目標を設定するときも大きな目標と同時に小さな目標も立て、スモールステップでチャレンジすることも大切です。

人は完璧ではありません。

自分ひとりですべて頑張りたい、やり遂げたい思いは大切ですが、自分だけで解決が難しいことは、一人で抱え込まず、誰かに悩みを共有して「助けて」を発信できることも生きていくうえでとても大切なスキルになります。

つらい状況にあるとき、真正面からぶつかることで困難の大きさに押しつぶされそうになります。立ち向かう準備が整うまで「待つこと」や「逃げること」も自分を大切にする方法です。特に責任感が強い方は、待つ・逃げるという選択肢もあることを忘れないでほしいと願います。

そして、一人で抱え込まず、信頼のおける家族や友だち、学校の先生やスクールカウンセラーに相談してみてください。Welcome to talkのオンライン健康相談では、学校の先生や家族や友だちでもない第3者の専門家の立場からお話をお伺いしています。予約された時間はあなたのための時間。どんな些細なことでもお話しください。

心身の調子がよくないとき、ストレス状態が長く続いているときは、心療内科や精神科といった専門機関に相談してみてください。

明日からゴールデンウィークです。同じ時間に起きて、登校して、給食をとって、授業を受ける。こうした規則的な学校生活は、自然と、こころとからだの基礎づくりにつながっているのかもしれません。長期休みでこのリズムが崩れやすい方は、ゴールデンウィークの後半、少しずつリズムを戻せるよう意識してみてくださいね。

▼引用・参考▼

厚生労働省「知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス 総合サイト」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/index.html

心の健康教室 サニタ
https://sanita-mentale.jp/index.html